Chào bạn! Mỗi khi “dính” cảm, chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều “oải” hết cả người đúng không? Cái cảm giác mệt mỏi, rệu rã, chẳng muốn làm gì, chỉ muốn “nằm một chỗ” thôi ấy. Mình hiểu rõ cảm giác đó lắm, vì mình cũng “khổ sở” vì những cơn cảm cúm “đáng ghét” này không ít lần rồi. Và khi cơn mệt mỏi “ập đến”, câu hỏi mà mình tin chắc rằng bạn cũng đang “lăn tăn” đó là “Làm sao để hết mệt khi bị cảm, để còn ‘chiến đấu’ tiếp với cuộc sống?”. Đừng lo lắng nhé, bài viết này sẽ “mách nhỏ” cho bạn top 9+ cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả để “đánh bay” cơn mệt mỏi khi bị cảm, giúp bạn nhanh chóng phục hồi năng lượng và trở lại “đường đua” cuộc sống một cách “ngoạn mục”. Cùng khám phá ngay thôi!
Vì sao cảm cúm “đánh gục” năng lượng của bạn? – Giải thích nguyên nhân gây mệt mỏi
Trước khi “bắt tay” vào “công cuộc” tìm kiếm cách hết mệt, mình muốn chúng ta cùng nhau “mổ xẻ” một chút về nguyên nhân vì sao cảm cúm lại khiến cơ thể chúng ta “đuối sức” đến vậy nhé. Hiểu rõ “gốc rễ” vấn đề sẽ giúp bạn có những giải pháp “trúng đích” hơn đó.
“Thủ phạm” virus tấn công cơ thể
Khi bạn bị cảm, “kẻ gây rối” chính là virus. Virus xâm nhập vào cơ thể, “tấn công” các tế bào khỏe mạnh, đặc biệt là các tế bào ở đường hô hấp (mũi, họng, phổi…). Quá trình “xâm lược” này sẽ gây ra hàng loạt các phản ứng trong cơ thể, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như sốt, ho, đau họng, nghẹt mũi, và tất nhiên là cả mệt mỏi.
Hệ miễn dịch “chiến đấu” hết mình
Để chống lại “kẻ xâm lược” virus, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ phải “vận hành” hết công suất. Hệ miễn dịch sẽ huy động các “chiến binh” tế bào miễn dịch, sản xuất ra các chất kháng thể, chất gây viêm… để “tiêu diệt” virus và phục hồi các tế bào bị tổn thương. Quá trình “chiến đấu” này tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
Mất nước và điện giải
Khi bị sốt, cơ thể bạn sẽ mất nước qua mồ hôi, hơi thở. Nôn mửa, tiêu chảy (nếu có) cũng làm tăng thêm tình trạng mất nước. Mất nước không chỉ khiến bạn cảm thấy khát, khô môi, mà còn làm rối loạn điện giải trong cơ thể, gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược.
Ăn uống kém, thiếu hụt dinh dưỡng
Khi bị cảm, bạn thường cảm thấy ăn không ngon miệng, thậm chí chán ăn vì nghẹt mũi, mất vị giác, mệt mỏi… Việc ăn uống kém sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi, càng làm tăng thêm cảm giác mệt mỏi.
Mất ngủ vì triệu chứng khó chịu
Các triệu chứng cảm cúm như ho, nghẹt mũi, đau họng, đau nhức cơ bắp, sốt cao… có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thậm chí mất ngủ. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải.
“Bật mí” 9+ cách “đánh bay” mệt mỏi, lấy lại năng lượng khi bị cảm – Hướng dẫn chi tiết
Bây giờ thì chúng ta đã hiểu rõ vì sao cảm cúm lại khiến mình mệt mỏi đến vậy rồi đúng không? Vậy thì, làm thế nào để “vượt qua” cơn mệt mỏi này đây? Mình sẽ chia sẻ với bạn 9+ cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả đã được kiểm chứng bởi các chuyên gia và kinh nghiệm của bản thân mình nhé.
1. Ngủ đủ giấc – “Liều thuốc tiên” phục hồi sức khỏe
Giấc ngủ chính là “liều thuốc tiên” giúp cơ thể phục hồi năng lượng một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ có thời gian để tái tạo tế bào, phục hồi các chức năng, và tăng cường hệ miễn dịch để chống lại virus.
Hướng dẫn “ngủ ngon” khi bị cảm:
- Tạo không gian ngủ lý tưởng:
- Phòng ngủ tối và yên tĩnh: Kéo rèm cửa, tắt đèn, đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn.
- Nhiệt độ phòng mát mẻ: Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là khoảng 20-22 độ C.
- Không khí trong lành: Mở cửa sổ cho thoáng khí hoặc sử dụng máy lọc không khí.
- Ngủ đúng giờ và đủ giấc:
- Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để thiết lập nhịp sinh học ổn định.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm đối với người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn.
- Chợp mắt ngắn vào ban ngày: Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể chợp mắt khoảng 30-60 phút vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều. Tránh ngủ trưa quá dài hoặc ngủ chiều muộn vì có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
Ví dụ thực tế: Mỗi khi bị cảm, mình luôn cố gắng “gác lại” mọi công việc và dành thời gian để ngủ nhiều hơn bình thường. Mình thấy rằng, chỉ cần ngủ một giấc thật sâu và đủ giấc là cơ thể đã cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều rồi đó bạn.
2. Uống đủ nước – “Nhiên liệu” cho cơ thể hoạt động trơn tru
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Khi bị cảm, cơ thể bạn càng cần được cung cấp đủ nước để bù lại lượng nước mất đi do sốt, đổ mồ hôi, và giúp các cơ quan hoạt động trơn tru hơn.
“Bí quyết” uống nước đúng cách khi bị cảm:
- Uống nước ấm: Nước ấm giúp làm dịu cổ họng, giảm nghẹt mũi, long đờm, và giúp cơ thể dễ hấp thu hơn. Bạn có thể uống nước lọc ấm, trà gừng ấm, trà chanh mật ong ấm, nước súp gà ấm…
- Bổ sung nước điện giải: Khi bị sốt, tiêu chảy, cơ thể bạn có thể bị mất điện giải (natri, kali, clorua…). Nước điện giải giúp bù lại lượng điện giải đã mất, duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, giảm mệt mỏi, chóng mặt. Bạn có thể uống oresol, nước dừa, nước ép trái cây, hoặc các loại nước điện giải thể thao.
- Tránh đồ uống lợi tiểu: Cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas là những đồ uống lợi tiểu, có thể làm tăng tình trạng mất nước của cơ thể. Bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại đồ uống này khi bị cảm.
Ví dụ thực tế: Mỗi khi bị cảm, mình luôn “thủ sẵn” một bình nước ấm pha chanh và mật ong bên cạnh. Mình uống từng ngụm nhỏ suốt cả ngày. Mình thấy cách này không chỉ giúp mình đỡ mệt mỏi mà còn giúp giảm đau họng và ho nữa đó.
3. Dinh dưỡng “vàng” – Nạp năng lượng từ bên trong
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để chống lại bệnh tật và phục hồi sức khỏe. Khi bị cảm, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống để nạp năng lượng và tăng cường sức đề kháng.
“Thực đơn” dinh dưỡng lý tưởng khi bị cảm:
- Ăn thức ăn dễ tiêu: Cháo, súp, каша, cơm mềm, bún, phở… là những món ăn dễ tiêu hóa, không gây áp lực lên hệ tiêu hóa đang bị suy yếu khi bạn bị bệnh.
- Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng:
- Protein: Thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, sữa chua… cung cấp protein giúp xây dựng và phục hồi tế bào, tăng cường hệ miễn dịch.
- Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là vitamin C, vitamin A, vitamin nhóm B, kẽm, selen… giúp tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa.
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu cá, quả bơ, các loại hạt… cung cấp chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch.
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (5-6 bữa) thay vì ăn 3 bữa chính. Ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn giúp hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu dinh dưỡng và tránh gây quá tải cho dạ dày.
Ví dụ thực tế: Khi bị cảm, mình thường nấu cháo gà hoặc súp gà để ăn. Mình thấy món này vừa dễ ăn, dễ tiêu, lại vừa cung cấp nhiều dinh dưỡng và giúp mình cảm thấy ấm bụng, khỏe hơn. Mình cũng thường ăn thêm cam, quýt, bưởi để bổ sung vitamin C nữa đó.
4. “Xông hơi” giải cảm – Thư giãn và thông thoáng đường thở
Xông hơi là một phương pháp dân gian rất hiệu quả để giảm nghẹt mũi, sổ mũi, đau họng, ho, và giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi khi bị cảm. Hơi nóng từ xông hơi giúp làm loãng dịch nhầy, thông thoáng đường thở, giảm đau nhức cơ bắp, và tăng cường tuần hoàn máu.
Hướng dẫn xông hơi đúng cách và an toàn:
- Xông hơi bằng thảo dược tự nhiên: Sử dụng các loại thảo dược có tinh dầu như lá xông (lá tre, lá sả, lá bưởi, hương nhu, bạc hà, kinh giới, tía tô…), gừng, chanh, sả… để xông hơi. Bạn có thể mua lá xông bán sẵn hoặc tự nấu nước xông tại nhà.
- Xông hơi đúng cách và an toàn:
- Chuẩn bị: Nồi nước xông, khăn trùm đầu, ghế ngồi thoải mái.
- Cách xông: Đun sôi nước xông, trùm khăn kín đầu và nồi xông, từ từ hé mở nắp nồi để hơi nóng bốc lên. Hít thở sâu và đều đặn hơi nóng trong khoảng 10-15 phút. Lau khô mồ hôi sau khi xông.
- Tần suất: Xông hơi 1-2 lần mỗi ngày, mỗi lần không quá 15 phút.
- Lưu ý khi xông hơi:
- Không xông hơi khi sốt cao (trên 39 độ C), đang bị mất nước nặng, hoặc có bệnh tim mạch, huyết áp cao, bệnh hô hấp nặng.
- Không xông hơi quá lâu hoặc quá nóng để tránh bị bỏng, mất nước, hoặc khó thở.
- Không xông hơi ngay sau khi ăn no hoặc khi đang đói bụng.
- Không xông hơi trong phòng kín mít mà phải đảm bảo có通风.
- Sau khi xông hơi, cần lau khô mồ hôi và giữ ấm cơ thể.
Ví dụ thực tế: Mỗi khi bị nghẹt mũi, khó thở vì cảm, mình thường xông hơi bằng lá xông hoặc xông mũi bằng tinh dầu bạc hà. Mình thấy cách này giúp mũi thông thoáng hơn hẳn, dễ thở hơn, và cũng cảm thấy thư giãn, dễ chịu hơn nữa đó.
5. Massage nhẹ nhàng – “Đánh thức” cơ bắp và tinh thần
Massage nhẹ nhàng giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, và cải thiện tâm trạng khi bị cảm. Massage không chỉ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn, từ đó giúp bạn “đánh bay” cơn mệt mỏi hiệu quả hơn.
“Tuyệt chiêu” massage giảm mệt mỏi khi bị cảm:
- Massage đầu, vai, gáy: Dùng các ngón tay按摩 nhẹ nhàng vùng đầu, vai, gáy theo chuyển động tròn hoặc vuốt dọc. Massage nhẹ nhàng giúp giảm đau đầu, đau mỏi vai gáy, và giúp thư giãn tinh thần.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm (không quá nóng) giúp làm ấm cơ thể, giảm đau nhức cơ bắp, và giúp thư giãn, dễ ngủ hơn. Bạn có thể thêm một chút tinh dầu oải hương, tinh dầu tràm trà vào nước tắm để tăng hiệu quả thư giãn và kháng khuẩn.
Ví dụ thực tế: Khi bị đau nhức cơ bắp vì cảm, mình thường nhờ người thân massage nhẹ nhàng vùng vai, gáy và lưng cho mình. Mình thấy sau khi massage, cơ bắp mình cảm thấy đỡ đau nhức hơn hẳn, và mình cũng cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn rất nhiều.
6. Vận động nhẹ nhàng – “Kích hoạt” tuần hoàn máu
Nghe có vẻ “ngược đời” đúng không, khi đang mệt mỏi vì cảm mà lại còn vận động? Tuy nhiên, vận động nhẹ nhàng thực sự có thể giúp bạn giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng khi bị cảm đó bạn. Vận động nhẹ nhàng giúp kích hoạt tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào, giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc) giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau.
“Bài tập” vận động nhẹ nhàng khi bị cảm:
- Đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng trong nhà hoặc xung quanh nhà (nếu thời tiết cho phép) trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Đi bộ giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm cứng khớp, và cải thiện tâm trạng.
- Tập yoga, thiền: Các bài tập yoga nhẹ nhàng, thiền giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, và cải thiện tinh thần. Bạn có thể tập các bài tập yoga đơn giản tại nhà hoặc tham gia các lớp yoga online.
Lưu ý: Chỉ vận động nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy đủ sức khỏe. Không nên vận động gắng sức khi đang bị cảm vì có thể làm cơ thể mệt mỏi hơn và làm chậm quá trình phục hồi. Nếu cảm thấy khó thở, đau ngực, chóng mặt khi vận động, hãy dừng lại ngay lập tức.
7. Thuốc giảm đau, hạ sốt – “Hỗ trợ” giảm triệu chứng khó chịu
Thuốc giảm đau, hạ sốt (như paracetamol, ibuprofen) có thể giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như sốt, đau đầu, đau nhức cơ bắp, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và có thể nghỉ ngơi tốt hơn. Tuy nhiên, thuốc chỉ giúp giảm triệu chứng, không điều trị nguyên nhân gây bệnh (virus).
Hướng dẫn sử dụng thuốc giảm đau, hạ sốt an toàn:
- Paracetamol (Acetaminophen): Thuốc hạ sốt, giảm đau an toàn và phổ biến nhất. Liều dùng cho người lớn: 500mg-1000mg/lần, mỗi lần cách nhau 4-6 giờ, không quá 4g/ngày.
- Ibuprofen: Thuốc hạ sốt, giảm đau thuộc nhóm NSAIDs, có tác dụng mạnh hơn paracetamol nhưng có thể gây ra một số tác dụng phụ (đau dạ dày, tăng huyết áp…). Liều dùng cho người lớn: 200mg-400mg/lần, mỗi lần cách nhau 4-6 giờ, không quá 1200mg/ngày.
- Lưu ý khi dùng thuốc:
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
- Không dùng quá liều chỉ định.
- Không dùng chung với các thuốc khác có chứa cùng hoạt chất (paracetamol hoặc ibuprofen).
- Thận trọng khi sử dụng cho trẻ em, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, người có bệnh nền (gan, thận, tim mạch, dạ dày…).
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc sử dụng thuốc.
Ví dụ thực tế: Khi mình bị sốt cao, đau đầu dữ dội vì cảm, mình thường uống paracetamol để hạ sốt và giảm đau. Mình thấy thuốc giúp mình cảm thấy dễ chịu hơn hẳn, và mình có thể ngủ ngon giấc hơn.
8. Vitamin và khoáng chất – “Tăng cường” sức đề kháng
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể khi bị cảm. Một số vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng khi bị cảm bao gồm:
- Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm, giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh cảm. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ thực phẩm (cam, quýt, bưởi, ổi, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông…) hoặc viên uống bổ sung vitamin C.
- Vitamin D: Tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa phản ứng viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng (15-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn) hoặc uống viên uống bổ sung vitamin D.
- Kẽm: Tăng cường hệ miễn dịch, ức chế sự phát triển của virus, giảm triệu chứng và thời gian bị cảm. Bạn có thể bổ sung kẽm từ thực phẩm (thịt bò, hàu, tôm, cua, các loại hạt…) hoặc viên uống bổ sung kẽm.
Lưu ý: Bổ sung vitamin và khoáng chất qua chế độ ăn uống là tốt nhất. Viên uống bổ sung chỉ nên được sử dụng khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Không nên lạm dụng viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất vì có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
9. Thư giãn tinh thần – “Giải tỏa” căng thẳng, mệt mỏi
Tinh thần thoải mái, thư giãn cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe khi bị cảm. Căng thẳng, stress có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm chậm quá trình hồi phục. Hãy dành thời gian để thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng bằng các hoạt động yêu thích.
“Liệu pháp” thư giãn tinh thần khi bị cảm:
- Nghe nhạc nhẹ nhàng: Nghe nhạc không lời, nhạc классический, nhạc thiền… giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
- Đọc sách, xem phim: Đọc sách, xem phim hài, phim tình cảm nhẹ nhàng giúp giải trí, quên đi những khó chịu do bệnh tật gây ra.
- Thiền, yoga: Các bài tập thiền, yoga giúp thư giãn sâu, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
- Trò chuyện với người thân, bạn bè: Chia sẻ cảm xúc, tâm sự với người thân, bạn bè giúp giải tỏa căng thẳng, cảm thấy được yêu thương và quan tâm.
Khi nào “mệt mỏi” là dấu hiệu “báo động đỏ”? – Cảnh giác và đi khám bác sĩ
Mệt mỏi là triệu chứng thường gặp khi bị cảm, và thường sẽ giảm dần khi bệnh thuyên giảm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mệt mỏi có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, hoặc là dấu hiệu của biến chứng cúm. Bạn cần cảnh giác và đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu gặp các dấu hiệu sau:
- Mệt mỏi kéo dài không cải thiện: Mệt mỏi kéo dài trên 1-2 tuần sau khi các triệu chứng cảm khác đã hết hoặc thuyên giảm.
- Mệt mỏi kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng khác: Khó thở, đau ngực, chóng mặt, ngất xỉu, lú lẫn, co giật, sốt cao liên tục, ho ra máu, đau bụng dữ dội…
- Bạn thuộc nhóm đối tượng nguy cơ cao bị cảm cúm: Trẻ em dưới 5 tuổi, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, người có bệnh mãn tính, suy giảm miễn dịch.
Lời khuyên: Đừng chủ quan với bất kỳ dấu hiệu bất thường nào của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức, hoặc mệt mỏi kèm theo các triệu chứng đáng lo ngại khác, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Lời kết: “Đánh bay” mệt mỏi, “tái tạo” năng lượng – Sống khỏe trọn vẹn mùa cảm cúm!
Vậy là mình đã chia sẻ với bạn top 9+ cách “đánh bay” mệt mỏi khi bị cảm rồi đó. Hy vọng rằng những “bí kíp” này sẽ giúp bạn vượt qua cơn mệt mỏi một cách dễ dàng hơn, nhanh chóng phục hồi năng lượng và trở lại cuộc sống thường ngày.
Hãy nhớ rằng, lắng nghe cơ thể là điều quan trọng nhất. Khi bị cảm, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân, uống đủ nước, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, và thực hiện các biện pháp giảm mệt mỏi mà mình đã chia sẻ. Và đừng quên, đi khám bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe của mình nhé. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và “tạm biệt” cơn mệt mỏi “đáng ghét” do cảm cúm gây ra!
